Il miglior regalo che puoi fare te per il Nuovo anno, – non rimandare a domani quello che dobbiamo fare oggi. Allora, di fronte a te un super programma, con cui puoi portare il corpo in forma perfetta in soli 21 giorni.
La prima settimana
Gli esperti WH unanime: non c'è più sana ed efficace modo per perdere peso e stringere i muscoli di una combinazione di una corretta alimentazione, l'attività fisica e la disciplina.
E come pillola miracolosa? Questa domanda reni malati quelli sfortunati che hanno creduto nel potere di farmaci. Forse serve solo un mese morire di fame? Si', e diventare nervoso signora con un metabolismo lento e l'unica necessità di un organismo di immagazzinare il grasso in qualsiasi modo, anche se di carote. Tutti, con il preludio finito. Il tempo è andato.
Il piano di alimentazione
Il tuo compito: non rinunciare a mangiare in nome di armonia, e di costruire un sistema di alimentazione che accelerare i processi metabolici del corpo e aiuterà il corpo a bruciare il grasso e costruire il muscolo.
La base della dieta dovrebbe essere: pollo, tacchino, carne rossa magra + pesce, avocado, olio di oliva + uova e latticini + frutta, verdura ed erbe + cereali integrali + aromi naturali e spezie + netto di acqua naturale.
Tabù: tutti i tipi di prodotti in scatola + bevande (compresa l'acqua) + alcol + affumicati, salati e cibi fritti + zucchero raffinato e farina bianca + fonti di caffeina (caffè, tè, bevande energetiche, cioccolato).
CONSIGLIO
Cerca di mangiare il più possibile freschi, non sottoposti a trattamento termico di frutta e verdura; il modo più adatto per la cottura di carne, pesce e guarnire – cottura e cucina.
Esempio di menu
Importante nella nutrizione – varietà! Proposte qui un menu per ogni settimana – sono solo alcuni esempi di come combinare gli alimenti. Puoi scegliere tra tre liste piatti preferiti e alternare la loro discrezione, o venire con le proprie opzioni tenendo conto raccomandata di calorie di ogni pasto, o dare uno sguardo alla sezione «Giorno pancia piatta » e scegliere qualcosa di delicato lì.
Colazione
- 200 g di farina d'avena con frutta secca; ⅔ tazza di latte a basso contenuto di grassi; frutto
- o 2 integrali di pane tostato; 30 g di formaggio; uova sode; frutto
- o 150-200 g di ricotta con miele; 30 g di noci; un bicchiere di succo di frutta appena spremuto
- Insalata di verdure con salsa di succo di limone e olio extravergine di oliva; caldo panino (pane integrale, verdure, petto di pollo, formaggio morbido); un frutto
- o insalata con polenta, petto di pollo, pomodorini e salsa di miele e senape di digione; frutto
- o un panino con pane integrale, salmone, avocado e aneto; yogurt naturale
Cena
- Pesce al forno con insalata di verdure
- o integrale pasta con carne di manzo magra macinata, aglio, prezzemolo, pomodoro e le erbe secche; tisana
- o filetto di pollo senza pelle; un contorno di verdure al forno (zucca, broccoli, cipolla con olio d'oliva e condimenti), pomodoro fresco con 1 cucchiaio di formaggio feta
La seconda settimana
Ho notato che è diventato irritabile? Non c'è da stupirsi, quando si deve allenarsi duramente, e incoraggiare voi stessi un cioccolatino non è possibile. La tua salvezza – in prodotti lattiero-caseari: essi contengono un aminoacido, il triptofano, che è necessaria al corpo per la sintesi della serotonina – l'ormone del buon umore.
Se dopo 10 giorni di lotta pancia per qualche motivo non si ritrae, ha senso rinunciare a tutti i tipi di legumi, cavoli e frutta secca – questi prodotti possono essere la causa di gonfiore e flatulenza, che non ti danno la possibilità di gioire primi risultati.
Esempio di menu
Colazione
- Frittata di due uova; pomodoro; 30 g di formaggio; un po ' di mela al forno con cannella e miele
- o un frullato di banana, yogurt da bere e vaniglia; roll con salmone, avocado e cetriolo
- o 200 g di grano saraceno con rapidamente cipolle fritte, carote e peperoni; yogurt naturale; frutto
Pranzo
- 250 ml di zuppa di pollo e verdure; le foglie di insalata con pomodori, cetrioli, peperoni e cipolle, condite con olio e semi di lino
- o insalata con zucca al forno, spinaci, formaggio e limone-olio condimento; 2 pagnotta di segale con prosciutto magro; un frutto
- o 250 g di cous cous con il soffritto di verdure (carote, cipolle, mais, piselli)
Cena
- Pete con finemente spolverata di carne di manzo, lattuga e salsa di yogurt con aglio e aneto)
- o bistecca con contorno di verdure fresche; mela al forno con cannella e miele
- o 1 barbabietole al forno; 3 pagnotta di segale con un morbido formaggio di capra; 10 grandi olive
CONSIGLIO
Non smettere di spuntini – questi a basso contenuto calorico pasti esistenti, al fine di mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue e di garantire che non lo mangi tutto, prima che arrivi la notte guardando. Perfetto di giorno spuntino – frutta o frutti di bosco, cracker con formaggio morbido; la sera – prodotti lattiero-caseari, verdure fresche, insalata.
Quanto si può mangiare per volta
Per la fame non ha i tuoi sforzi su no, ricordati che una porzione è:
- 100-150 g di verdure (di dimensioni con il tuo pugno)
- 150 ml di prodotti lattiero-caseari
- 120 g di carne o di pesce (circa il palmo della mano dimensioni)
- 1 cucchiaino di olio vegetale
- 12 acini d'uva
- 1 mela, banana, arancia o pera
- ½ Mango o di pompelmo
- ¼ Di avocado
La terza settimana
Successo tutta un programma di tre settimane in gran parte dipende dal fatto se hai dormire a sufficienza. Prova a migliorare la qualità del suo soggiorno, ascoltando la notte classica o musica jazz: la ricerca ha dimostrato che le persone che di notte, guardando apprezzato melodie a ritmo di 60-80 battiti al minuto, dormito meglio.
Esempio di menu
Colazione
- Ricotta con sciroppo d'acero; yogurt naturale; frutto
- o caldo sandwich con pane di segale, lattuga, uova sode e fette di petto di pollo alla griglia; un frutto
- o 200 g di muesli con latte e frutta secca; fichi freschi; 30 g di formaggio
Pranzo
- Insalata tiepida con quinoa, verdure saltate, tacchino e coriandolo; frutto
- o il brodo con crostini di pane e uova sode; pomodoro con 50 g di mozzarella sotto condimento balsamico
- o filetto di pesce con insalata di verdure; pane tostato con burro di arachidi pasta; un frutto
Cena
- Spaghetti integrali con pollo macinata e salsa di pomodoro, aglio e prezzemolo; insalata di verdure
- o al forno peperoni ripieni di riso e carne di manzo macinata; 6 pomodorini 1 cucchiaio di formaggio morbido e verde
- o filetto di pesce al rosmarino e verdure; yogurt naturale
A proposito: gli Scienziati svedesi sanno esattamente che tipo di pane più utile per coloro che vogliono infilarsi con un vestito aderente: pane di segale. È stato dimostrato sperimentalmente che dopo 8 ore dopo uno spuntino pane di segale persone si sentono meno fame rispetto a quelli che mangiavano il grano.
CONSIGLIO
Selezione di dessert hai ora è piccolo – frutta-frutti di bosco sì ricotta. Ma se loro cospargere di cannella o di vaniglia, è facile ingannare il corpo, annoiato per il test. Cannella, tra l'altro, e regola i livelli di zucchero nel sangue, ma perché non permette di fame confondere la testa.